Bekämpfen Sie Depressionen mit diesem Vitamin • Gesundheit

Die WHO geht davon aus, dass weltweit 322 Millionen Menschen von Depressionen betroffen sind – und diese Zahl wächst. Sie treten zunehmend auf, insbesondere in Ländern mit mittlerem und hohem Einkommen. Die trübe Stimmung der Betroffenen ist keineswegs eine Frage des Kopfes. Weil es viele physikalische Prozesse gibt, die teilweise dafür verantwortlich sind, wie wir uns fühlen. Studien zufolge könnte ein Vitamin besonders wichtig sein: Vitamin B.

Vitamin B hält unser Gehirn funktionsfähig

Tatsächlich gibt es nicht „ein“, sondern acht verschiedene B-Vitamine. Dieser B-Vitaminkomplex hat in den letzten Jahren – und das aus gutem Grund – zunehmend Beachtung gefunden. Weil es eine wichtige Rolle in der gute Gehirnfunktion, nervös und Energiestoffwechsel. B-Vitamine sind wichtig für die Zellregeneration und helfen dabei, Reize, Gedanken und Emotionen von einer Nervenzelle auf eine andere zu übertragen. Darüber hinaus sind einige B-Vitamine an der Produktion von Botenstoffen wie Adrenalin, dem Schlafhormon Melatonin und dem Glückshormon Serotonin beteiligt. Infolgedessen wirkt sich ein Mangel auch auf unser allgemeines Wohlbefinden aus: Wir können weniger schnell denken, fühlen uns müde und schwach und das Gehirn kann Gefühle und Gedanken nicht richtig verarbeiten. Mit Depressionen Diese Funktionsstörungen sind manchmal extrem entwickelt.

Zusammenhang zwischen Depression und Vitamin B-Mangel

Verschiedene Studien haben dies bereits gezeigt Zusammenhang zwischen Depression und Vitamin B-Mangel. Zum Beispiel hatten depressive Patienten niedrigere Vitamin B12-Spiegel als gesunde Patienten in der Kontrollgruppe. Auch ein niedrige Folsäuregehalte (B9) wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Es ist noch nicht ganz klar, welche Rolle Vitamin B tatsächlich bei Depressionen spielt. Diese Ergebnisse sind jedoch auch eine gute Nachricht: Sie geben Hoffnung, dass depressive Verstimmungen zumindest durch eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B verhindert werden können.

Schlecht gelaunt? Diese Lebensmittel helfen

Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper. Und er braucht einschließlich 13 VitamineAndernfalls würde es nicht funktionieren, einschließlich B-Vitaminen. Die meisten B-Vitamine sind wasserlöslich und können nicht im Körper gespeichert werden (außer Vitamin B12). Deshalb ist es wichtig mit guter Ernährung das Gedächtnis regelmäßig aufzufüllen. Diese Lebensmittel enthalten viele wertvolle B-Vitamine:

• Folsäure (B9): in frischem grünem Gemüse wie Spinat, Rosenkohl, Brokkoli, aber auch Hülsenfrüchten wie Bohnen, Kichererbsen und Vollkornprodukten
• Vitamin B12: in Fisch, Leber, magerem Fleisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten; eine Alternative Zum Beispiel für Veganer sind angereicherte Frühstückszerealien

Auch „Solares Vitamin D“ und Zink spielen in unserer Stimmung eine Rolle. Für einen hellen Geist ist ausreichend Sonnenlicht wichtig, a Vitamin D Ergänzung Es wird jedoch nur bei akutem Mangel oder bei bestimmten Risikogruppen empfohlen. Die essentielle Aminosäure Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin, ist auch für unser Glück (Shormon) essentiell. Es gibt eine besonders große Menge davon in Nüssen und Samen (z. B. Kürbiskernen), dunkle Schokolade, Fisch, Käse oder sogar Bananen. Zink hat auch antidepressive Eigenschaften und kann die Wirksamkeit herkömmlicher Antidepressiva erhöhen.

Nicht nur im Kopf

Depressionen werden als eigenständige Krankheit angesehen, können aber auch als „Nebenwirkung“ anderer psychischer oder physischer Störungen auftreten. Manchmal ist eine (vorübergehende) Depression auch eine Reaktion auf eine stressige Lebenssituation oder ein traumatisches Ereignis. Frauen sind häufiger betroffen als Männer. das Ursachen von Depressionen sind nicht immer klar dokumentiert. Sicher ist, dass die Anfälligkeit genetisch prädisponiert ist. Entzündungen im Körper und bestimmte Krankheiten können ebenfalls das Risiko erhöhen.
Die Aufnahme von Vitaminen oder Nährstoffen kann die therapeutische Behandlung natürlich nicht durch Antidepressiva oder psychologische Diskussionen ersetzen. Die gezielte Verwendung von Mikronährstoffen kann jedoch die konventionelle Therapie unterstützen. In dieser Hinsicht sind die gefundenen Links ein weiterer Hinweis darauf, wie eng die körperliche und geistige Gesundheit miteinander verbunden sind.

Ob und wie Fischölkapseln bei Depressionen helfen können, Dr. Weigl in diesem Video: