Vitamin D: So viel Sonne braucht der Körper – Info Marzahn Hellersdorf
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, den der Körper selbst produzieren kann, jedoch nur durch UV-Strahlung. Die Intensität der Sonnenstrahlung wird durch den UV-Index gemessen, der vom Breitengrad und der Witterung abhängig ist. Je heller der Hauttyp, desto weniger Zeit in der Sonne wird benötigt, um genügend Vitamin D zu produzieren.
Im Sommer reichen für Menschen mit hellen Hauttypen bereits 10 Minuten in der Mittagssonne aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden. Menschen mit dunklem Hauttyp benötigen hingegen 20 bis 60 Minuten. Dennoch wird empfohlen, die Mittagssonne zu meiden und sich vor- oder nachmittags zu sonnen. Während des Sonnenbads sollten die Arme und Beine möglichst nicht bedeckt sein.
Im Frühling und Herbst wird etwa eine Stunde Sonne benötigt, um genügend Vitamin D zu produzieren. Im Winter ist die Sonneneinstrahlung in Deutschland für dunkle Hauttypen nicht ausreichend. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt je nach Jahreszeit ein Sonnenbad von fünf bis 25 Minuten.
Die Vitamin-D-Aufnahme in der Sonne wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter der Breitengrad, die Jahreszeit, die Tageszeit, der Hauttyp, die Kleidung, die Witterung und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln. Das Max Rubner-Institut gibt Empfehlungen für die Sonnendauer im Sommer, um einen bestimmten Vitamin-D-Wert zu erreichen, die jedoch vom Hauttyp abhängig sind.
Das Bundesamt für Strahlenschutz empfiehlt, den eigenen Hauttyp zu kennen und die Sonnenzeit entsprechend anzupassen, um Sonnenbrand zu vermeiden. Um den Hauttyp festzustellen, bietet das BfS einen Test an. Die Schweizer Gesundheitsbehörde (BAG) gibt zudem an, wie lange man sich in der Sonne aufhalten sollte, um eine bestimmte Menge an Vitamin D zu bilden, abhängig vom Hauttyp und der Jahreszeit.
Es ist jedoch zu beachten, dass die Berechnungen auf durchschnittlichen Alltagssituationen und einer bestimmten Altersgruppe basieren. Jeder sollte daher individuell auf seinen Hauttyp und seine Bedürfnisse achten, um ausreichend Vitamin D zu produzieren und gleichzeitig Sonnenbrand zu vermeiden.
