So können Best Ager und Senioren ihre Knochen stärken – Info Marzahn Hellersdorf
Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab und die Knochen werden spröder. Es gibt jedoch wirksame Maßnahmen, um diesem Prozess entgegenzuwirken. Ein gezielter Aufbau der Knochenmasse ist auch für ältere Menschen möglich. Feste Knochen sind wichtig für ein stabiles Muskel-Skelett-System. Bei Verlust der Knochensubstanz steigt das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche.
Die Prävention von Osteoporose sollte idealerweise schon im Kindesalter beginnen und sich im Erwachsenenalter fortsetzen. Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) empfiehlt Bewegung und Sport, kalziumreiche Ernährung, frische Luft und Sonne sowie die Vermeidung von Nikotin und Alkohol als Maßnahmen zur Stärkung der Knochen in allen Altersgruppen. Für Kinder und Jugendliche werden zusätzlich eine kalziumreiche Ernährung, Sport und die Aufnahme von Vitamin D empfohlen.
Im Erwachsenenalter ist die Stärkung der Muskeln durch Bewegung, eine gesunde Ernährung, ausreichend Vitamin D und die Vermeidung von risikofördernden Faktoren wie Nikotin und Alkohol wichtig. Personen mit erhöhtem Risiko sollten ihre Knochengesundheit und das Frakturrisiko ärztlich überprüfen lassen.
Sturzprävention ist für ältere Menschen besonders wichtig, um Knochenbrüche zu vermeiden.
