Vitamin B12 schützt das Gehirn und verzögert Demenz.

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein hoher Vitamin-B12-Spiegel den altersbedingten Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit verlangsamen kann.

Warum ist Vitamin B12 wichtig für das Gehirn?

Vitamin B12 spielt eine Schlüsselrolle in Nerven, Gehirn und Stoffwechsel.Ein Mangel kann unter anderem zu Konzentrations- und Gedächtnisproblemen führen.Allerdings war lange Zeit unklar, wie schnell der Vitamin-B12-Status mit zunehmendem Alter die geistige Leistungsfähigkeit verringert.

Studien mit Längsschnittdaten

In der aktuellen Studie werteten Forscher Daten von fast 2.000 Teilnehmern der berühmten Framingham Heart Study aus.Zu Studienbeginn waren die Menschen im Durchschnitt 60 Jahre alt und frei von Demenz.Über einen Zeitraum von etwa 14 Jahren wurden wiederholt Blutwerte und umfangreiche kognitive Tests erhoben.Im Gegensatz zu anderen Studien ermittelten die Forscher den Gesamtwert von Vitamin B12, der die Messung mehrerer Substanzen im Blut kombiniert und so den Versorgungsstatus genauer widerspiegelt.

Hauptergebnis: langsamer geistiger Verfall

Menschen mit dem höchsten Vitamin-B12-Spiegel zeigten im Vergleich zu Menschen mit niedrigem Vitamin-B12-Spiegel einen deutlichen Rückgang des Gedächtnisses, der exekutiven Funktionen und der Sprache.Über zehn Jahre hinweg entsprach der Unterschied einem geistigen Gewinn von einem halben Lebensjahr.Der Effekt war gering, aber statistisch robust und über verschiedene Analysen hinweg stabil.

Kleine Wirkungen und Widerstandsfähigkeit mit großer Bedeutung im täglichen Leben

Kognitive Veränderungen entwickeln sich schrittweise über Jahrzehnte.„Studien zeigen, dass ein guter Vitamin-B12-Spiegel über viele Jahre, vom mittleren bis ins hohe Alter, dazu beitragen kann, den kognitiven Verfall im Alter zu reduzieren“, schreiben die Studienautoren.Daher kann bereits eine kleine Verzögerung einen erheblichen Unterschied in der Qualität der Bevölkerung bewirken.Zumal Vitamin B12 leicht zu messen ist und Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittel die Rate beeinflussen können.

Vitamin B12 kommt in großen Mengen in tierischen Lebensmitteln vor

„Die Auswirkungen sind gering, aber messbar. Sie passen gut zu dem, was wir über Demenz wissen: Die Krankheit schreitet schrittweise voran, durch viele kleine Veränderungen, die sich im Laufe der Zeit summieren“, sagt das Autorenteam um Francesca Marino von der Boston University.Die Studie zeigt jedoch nur einen Zusammenhang, keinen direkten Beweis für Ursache und Wirkung.Es liefert jedoch starke Beweise dafür, dass eine gute Zufuhr von Vitamin B12 Teil eines gehirngesunden Lebens sein kann.Weitere Studien müssen klären, ob eine gezielte Vitamin-B12-Zufuhr das Demenzrisiko senkt, schreiben die Autoren.

Vitamin B12 kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Fisch oder Milchprodukten vor.Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, können ihre Nahrung mit B12-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen.

Puna: DOI 10.1002/alz.70864