Es scheint Ihnen nicht nur viel zu sein: Ein Arbeitstag, der hauptsächlich aus ständigen Videokonferenzen und vielen Stunden im Home Office besteht, ist anstrengend, anstrengend und manchmal qualvoll. Dann fühlst du dich dümmer als zuvor. Es hat psychologische Ursachen.
Tatsächlich machen eine Reihe von Faktoren einerseits die Konsistenz der Abschaltroutine und andererseits die ständige Videokonferenz zu einem echten psychischen Gesundheitsproblem. »Zoom Müdigkeit« ist nicht nur ein gefolterter Mitarbeiterwitz – Erschöpfung bei Videokonferenzen gibt es wirklich, es gibt sie sogar Wissenschaftlicher Artikel auf dieses Schlüsselwort.
Gründe für „Zoomermüdung“ sind:
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In bewegten Bildern von der Größe einer Kreditkarte können wir Menschen nicht richtig erkennen, was im normalen Gespräch auf natürliche Weise vermittelt wird: nonverbale Hinweise, Mimik, kleine Gesten, Haltung. Es erzeugt eine ständige unbewusste Anstrengung beim Versuch, die andere Person zu „lesen“ – es sei denn, Sie haben sich bereits mental von der Konversation gelöst.
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Der ständige Blick auf einen Bildschirm ermüdet die Augen, die bereits vor Corona bekannt waren: Das Phänomen der „digitalen Augenbelastung“, dh der digitalen Augenbelastung, wird seit Jahren von Augenärzten verwendet untersucht und ist sehr verbreitet. Die beiden Hauptprobleme: trockenes Auge aufgrund geringer Blinkfrequenz und Probleme mit der Wahrnehmung von Tiefe und Entfernung vom Bildschirm. Typische Symptome: schmerzende oder müde Augen, Kopfschmerzen, verschwommene Wahrnehmung, Schmerzen in den Muskeln der Schultern und des Nackens.
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Die beiden oben genannten Effekte werden noch schlimmer, wenn der Bildschirm (Smartphone, Tablet) zu klein ist und die Kopfposition oder der Abstand zum Monitor nicht angemessen ist.
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Selbst kleine Verzögerungen bei der Sprachübertragung, die man kaum bemerkt, haben schwerwiegende Auswirkungen: Sie machen die andere Person sogar weniger sympathisch. Während eines Auftritts in Berlin Studie 2014 wurde veröffentlicht, dass eine Verzögerung von 1,2 Sekunden bei der Übertragung schwerwiegende Folgen hatte: „Derselbe Sprecher wurde als weniger sympathisch, weniger aktiv, weniger glücklich, weniger autonom, weniger ehrgeizig und weniger diszipliniert wahrgenommen.“
Wenn Sie sich gerade über Ihre Mitarbeiter besonders ärgern, hat dies möglicherweise nur mit der Qualität und Größe Ihres Bildschirms und der Bandbreite Ihrer Internetverbindung zu tun.
Das Stoppen des Lebens selbst wirkt sich jedoch auch auf unsere Psyche aus, insbesondere auf unser Gedächtnis.
Unser Gedächtnis ist assoziativ, es verbindet Dinge, Inhalte, Erfahrungen zwischen ihnen und auch mit Beilagen. Extreme und entscheidende Episoden werden auch nach langer Zeit sehr detailliert auswendig gelernt. Fast jeder kann sagen, wann und wo er die Anschläge vom 11. September 2001 entdeckt hat. In der Psychologie wird dies als „Flash-Speicher“ bezeichnet. Aber was war der Tag oder die Woche vor den Angriffen? Normalerweise kann dies kaum aus dem Speicher wiederhergestellt werden. Selbst zwei Wochen Abenteuerurlaub nehmen im episodischen Gedächtnis viel mehr Platz ein als die letzten zwei Wochen im Büro.
Umgekehrt können vier, acht oder zwölf Wochen einheitlicher Tagesarbeit im Nachhinein auf einen einzigen Modelltag reduziert werden. Umweltreize ändern sich kaum, Ereignisse sehen gleich aus, es gibt weniger Anker, an die konkrete Erinnerungen gebunden werden können. Die tägliche Arbeit zu Hause verstärkt diesen Effekt: Wenn Sie den ganzen Tag in Ihrer Wohnung verbringen und von der Küche zum Laptop und abends auf dem Sofa umziehen, gehen Ihnen die externen Reize aus, um Erinnerungen zu speichern, damit Sie sie speichern können finde sie leicht. : das Gespräch mit Kollegen auf dem Flur, das Treffen in der Kantine, das Gespräch in diesem speziellen Konferenzraum.
Je besser wir die Umgebung kennen, in der wir tätig sind, desto mehr Prozesse werden automatisch „unbewusst“ ausgeführt. Habe ich gerade die Milch wieder in den Kühlschrank gestellt oder war es gestern?
Der tägliche sitzende Lebensstil verschärft dieses Problem: Wenn wir nicht navigieren müssen, werden die Teile unseres Gehirns, die für die Gedächtnisbildung sehr wichtig sind, weniger stimuliert. vor allem der Hippocampus. Sogar der berühmte Psychologe Edward Tolman formulierte die Idee in den 1940er Jahrendass Erinnerungen eine Art „kognitive Karte“ bilden. In gewisser Weise bewegen wir uns räumlich durch unsere Erinnerungen. Wenn der Teil des Gehirns, der dies tut, zu wenig zu tun hat, entstehen offensichtlich Probleme.
Darüber hinaus weckt die aktuelle Situation bei vielen auch Ängste und sogar Depressionen. Andere haben einfach Bedenken aus verständlichen Gründen, beispielsweise aus wirtschaftlichen Gründen. All dies wirkt sich negativ auf das Gedächtnis aus und verringert die Schlafqualität. Und diejenigen, die schlecht schlafen, festigen ihre Erinnerungen weniger gut.
Daraus ergibt sich eine Reihe einfacher Tipps, die dazu beitragen können, die Erschöpfung des Zooms zu verringern und Speicherprobleme zu vermeiden:
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Gehen und sprechen: Schalten Sie das Videobild aus, setzen Sie ein Headset auf und gehen Sie während einer Konferenz oder eines Gesprächs spazieren. Es stimuliert den Hippocampus, besonders wenn Sie eine unbekannte Route wählen. Sie erhalten auch Bewegung, Tageslicht und frische Luft. Und sie versuchen nicht umsonst, die Gesichter ihrer Kollegen zu lesen. Natürlich müssen Sie dem zuerst zustimmen.
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Holen Sie sich einen Laptopständer, damit Sie während der Videokonferenz nicht immer in einen Winkel schauen. Und Sie können den Augenarzt oder Optiker fragen, ob eine spezielle Computerbrille helfen würde.
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Wenn Sie einen Fernseher oder Projektor haben, versuchen Sie eine Videokonferenz mit einem größeren Bild, vielleicht sogar von der Couch aus – ein HDMI-Kabel vom Laptop sollte den Trick tun. Dann können Sie die Gesichter der Menschen, mit denen Sie sprechen, besser lesen und haben weniger Aufwand.
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Das Umschalten auf die Freisprecheinrichtung, die von vielen Videokonferenzsystemen angeboten wird, kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn die Person, die Sie hören, das Bild ausfüllt, verstehen Sie sie besser.
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Unter bestimmten Umständen lohnt es sich sogar, die Internetbandbreite Ihres Hauses zu aktualisieren – schon allein, damit Sie von Ihren Mitarbeitern und Kollegen besser empfangen werden.
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Bringen Sie bewusst Abwechslung in den Alltag. Essen Sie nicht vor Ihrem Laptop, wechseln Sie nicht öfter das Zimmer und machen Sie das Wochenende definitiv ganz anders als bei Ihrer täglichen Arbeit. Machen Sie einen Spaziergang, trainieren Sie, arbeiten Sie im Garten, renovieren Sie, spielen Sie Musik, spielen Sie Videospiele oder was auch immer: Machen Sie etwas anderes. So oft wie möglich.
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Bewegung hilft im Allgemeinen: Sie sorgt für Abwechslung, sorgt dafür, dass andere Teile des Gehirns genutzt werden, hält Sie körperlich frischer, hilft gegen Verspannungen und trägt zu einer besseren Schlafqualität bei – und damit indirekt auch zu einem besseren Gedächtnis. .
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Lernen Autogene Bildung oder eins Meditationsprozess.
Ich muss nur aus meiner eigenen bitteren Erfahrung von einer Maßnahme gegen Zoom-Erschöpfung abraten: Das gemeinsame Singen per Video-Chat ist ein Test. Dies hilft jedoch sehr, das Problem der kaum wahrnehmbaren Latenz direkt greifbar zu machen: Synchrones Singen mit einer Verzögerung von einigen hundert Millisekunden endet zuverlässig in Chaos und Heulen.
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