Behalten Sie einen kühlen Kopf durch die Koronakrise: Wie Sie Ihre Widerstandsfähigkeit stärken können

• Kontaktbeschränkungen, Ausgangssperren, Sperren: Unser Leben hat sich in den letzten Monaten dramatisch verändert.
• Ein kühler Kopf ist wichtig.
• Belastbarkeit ist hier ein wichtiger Faktor.

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Das ist heutzutage nicht immer einfach Coronakrise ein Ruhe zu bewahren und Bleib positiv. Tatsächlich dort sind einige TechnikenWer kann dir helfen? Sie können zum Beispiel Ihre Belastbarkeit verstärken.

Was der Begriff bedeutet, warum Resilienz gerade jetzt so wichtig ist und wie man sie mit einfachen Techniken trainieren kann, haben wir gesagt Wirtschaftspsychologin Simone Wenzel sagte.

Belastbarkeit ist für alle relevant

Frau Wenzel, Sie hören den Begriff immer wieder. Aber was bedeutet Resilienz wirklich?

Simone Wenzel: Der Begriff stammt aus der Materialwissenschaft und beschreibt die Eigenschaft von Materialien als besonders stark oder elastisch. Auf den Menschen angewendet, beschreibt Resilienz die emotionale Resilienz einer Person.

Resiliente Menschen sind beispielsweise besser in der Lage, unbeschadet oder gestärkt aus stressigen Lebenssituationen herauszukommen und besser mit Stress und Anspannung umzugehen. Sie können weniger schnell zurückgewiesen werden und regenerieren sich nach einem Angriff schneller. Gleichzeitig können sie sich besser an schwierige Situationen oder schwierige Lebensbedingungen anpassen.

Und schwierige Situationen sind ein Teil des Lebens. Deshalb interessiert das Thema alle.

Warum ist Resilienz gerade jetzt so wichtig?

Wir sind derzeit mehr Stressfaktoren ausgesetzt als wir bereits sind und diese können zu psychischen Gefahren führen. Aufgrund der Pandemie waren wir in sehr kurzer Zeit mit einer Vielzahl von Veränderungen konfrontiert.

Unser tägliches Leben, sowohl privat als auch beruflich, und unsere Strukturen haben sich grundlegend verändert. Unsere Routinen haben sich aufgrund von Kontaktbeschränkungen und Einschränkungen im öffentlichen Leben geändert. Dann gibt es Emotionen wie Angst, Sorge oder Traurigkeit.

Es gibt jedoch viele Bedingungen, die einfach nicht geändert werden können. Umso wichtiger ist es, dass wir auch in diesen Situationen unseren Einfluss erkennen. Und das bedeutet, dass wir uns derzeit Fragen stellen wie: „Wie organisiere ich mein tägliches Leben, wenn die üblichen Routinen verschwunden sind?“, „Was könnten neue Aktivitäten sein, die ich verfolgen kann?“. oder „Welche modifizierten Strukturen helfen mir, mit den Veränderungen umzugehen?“

Woher weiß ich, ob mir die Belastbarkeit fehlt?

Wenn wir feststellen, dass es für uns besonders schwierig ist, die Krise zu überwinden. Akzeptiere, was nicht geändert werden kann. Wenn wir uns immer wieder fragen: „Warum ich?“ Oder kehren Sie immer wieder zu der Situation zurück, in der wir mit unserem eigenen Schicksal zu kämpfen haben. Wir fühlen uns hilflos und hoffnungslos. Wir sehen keine Einflussmöglichkeiten mehr, die die Situation für uns erträglicher machen könnten. Dann kann es besonders ratsam sein, sich beispielsweise mit Resilienz zu befassen.

Denn das Risiko von Folgeschäden in Form von psychischen Beeinträchtigungen, wie z Abhängigkeit oder Depressionist bei weniger belastbaren Menschen höher.

Die sieben Säulen der Resilienz

Und woher weiß ich, wo mir die Belastbarkeit fehlt?

Zum Beispiel kann es hilfreich sein, sich die sieben Säulen der Resilienz anzusehen. Diese beschreiben die grundlegenden Einstellungen und Praktiken, die die Widerstandsfähigkeit fördern. Zuerst scheinen sie banal oder klischeehaft zu sein, aber wenn Sie darüber nachdenken, was Sie täglich mit ihnen machen können, stellen Sie oft fest, dass es immer noch Lücken gibt.

Zum Beispiel ist die erste Säule die Annahme. Resiliente Menschen können die Realität besser erkennen. Erkenne, dass bestimmte Umstände Teil des Lebens sind. Es ist wichtig, dass wir irgendwann die Frage nach dem Warum und die Frage „Wie kann ich jetzt damit umgehen?“ Loslassen. Kommen Sie.

Ebenfalls Optimismus ist dort wichtig. Das heißt nicht, es gut zu sagen. Aber zuversichtlich zu bleiben, die kleinen positiven Dinge zu schätzen und nicht immer alles Negative zu sehen. Erfolgstagebücher oder eine Liste der Highlights des Tages können helfen.

das Lösungsorientierung Dies stellt wiederum sicher, dass Sie sich nicht mehr auf Probleme konzentrieren, sondern Lösungen entwickeln. Es ist oft nicht wichtig, das Problem zu kennen oder zu analysieren, um es lösen zu können.

Darüber hinaus machen uns starke soziale Bindungen widerstandsfähiger. Dies fällt unter Netzwerkorientierung. Dazu gehört auch, um Hilfe zu bitten, sie zu erhalten und Beziehungen zu pflegen. Virtuelle Spieleabende oder Videoanrufe können helfen.

Ebenfalls Selbstwirksamkeit ist eine wichtige Säule. Es bedeutet, den Glauben zu haben, dass Sie Fähigkeiten haben und die Dinge selbst beeinflussen können. Also etwas Selbstvertrauen haben. Zum Beispiel ist es hilfreich, auf vergangene Erfolge zurückzublicken und Feedback von außen zu erhalten.

Resiliente Menschen schaffen es auch, schneller aktiv zu werden. Verantwortung Übernehmen Sie die Verantwortung für eigene Aktionen und achten Sie darauf, wo tatsächlich Änderungen vorgenommen werden können.

das Zukünftige Ausrichtung ist die siebte Säule. Wenn wir unsere Ziele kennen und eine Vision haben, ist es einfacher, mit Dürrezeiten umzugehen. Es kann helfen, an unseren eigenen Zielen und Visionen zu arbeiten.

Der erste Schritt zu mehr Belastbarkeit

Und wenn wir wissen, wo uns die Belastbarkeit fehlt, was passiert dann?

Als nächstes befassen wir uns speziell mit den Säulen. Im Training beginnen wir immer mit einer oder zwei Säulen und erweitern dann sozusagen alles. Wir entwickeln eine Toolbox mit Strategien für jede Person. Weil es keine Strategie gibt, die für alle nützlich ist.

Sie bringen sie in den Alltag, probieren sie aus und denken immer wieder nach. Wie bin ich jetzt positioniert? Was stört mich? Wie zu bewältigen? Wie beurteilen Sie die Situationen? Was kann ich tun, um es besser zu machen?

Und wenn nötig, muss es erneut geschärft werden. Während eine oder zwei Säulen deutlich gestärkt sind, ist eine insgesamt nicht noch widerstandsfähiger. Es ist ein Prozess.

Was ist der erste Schritt zu mehr Belastbarkeit?

Bei Resilienz geht es nicht darum, negative Gefühle oder schwierige Situationen auszublenden. Es geht darum, bewusst wahrzunehmen – auch negative Gefühle. Aus meiner Sicht besteht der erste Schritt daher darin, ein stärkeres Selbstbild zu entwickeln.

Dies bedeutet, dass wir schneller erkennen, welche Situationen und Umstände uns überwältigen. Wir erkennen die Gedankenmuster, emotionalen Reaktionen oder Handlungsstrategien, mit denen wir ihnen begegnen. Sie werden sensibler und aufmerksamer für Ihre eigenen Bedürfnisse und Reaktionen. Auf diese Weise können wir sehen, woran wir noch arbeiten müssen. Es ist nicht so einfach, aber es kann sicherlich gelernt werden.

Ein gewisses Maß an Nachhaltigkeit und die Bereitschaft, Dinge auf lange Sicht zu erledigen, sind wichtig. Resilienz ist nicht etwas, wo wir einfach den Hebel ziehen können und über Nacht haben wir es. Es ist auch keine Eigenschaft, mit der wir geboren wurden. Resilienz ist ein dynamisches Merkmal, das sich im Laufe des Lebens entwickeln kann. In jedem Fall.

Einige einfache Strategien

Kann der Arbeitgeber seine Mitarbeiter in diesem Bereich unterstützen?

Säulen können auch auf Organisationen und Teamarbeit angewendet werden. In unseren Schulungen arbeiten wir beispielsweise daran, Teamoptimismus aufzubauen, indem wir Erfolge feiern und uns auf Teamstärken konzentrieren. Netzwerkorientierung kann in den Tagen des Home Office durch bewussten virtuellen Austausch, Gesprächsroutinen oder neue Strukturen verstärkt werden. Und die Lernkultur muss auch gefördert werden, indem beispielsweise offen über Erfahrungen gesprochen wird – auch über negative -, damit man sich dynamischer an Veränderungen anpassen kann.

Welche Strategien kann jeder anwenden?

In stressigen Zeiten wirkt sich Bewegung, vorzugsweise in der Natur, beispielsweise positiv auf unsere geistige Gesundheit aus. 20-minütige Spaziergänge können ebenfalls hilfreich sein. Ebenso wichtig ist eine gesunde Schlafroutine und genügend Entspannungspausen. Dies bedeutet, dass wir immer im Wechselspiel zwischen Spannung und Entspannung sind.

Im Zeitalter des Home Office, in dem die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben, zwischen Pausen, nach Arbeit und Arbeit verschwimmen, lohnt es sich, bewusst Zeiten der Regeneration einzufügen. Zum Beispiel können Entspannungsübungen helfen.

Hinsichtlich der Coronakrise Ein Leser fragte uns, wie wir mit einer stressigen und unveränderlichen Situation umgehen können. Was ist die Strategie dafür?

Das ist eine gute Frage. Auch hier ist es leider richtig, dass diese einzigartige Strategie nicht existiert. Grundsätzlich ist es wichtig, dass wir mit einer Situation konfrontiert sind, die wir kaum akzeptieren können. Geben Sie Ihren Platz und bewegen Sie ihn nicht. Hier können Gespräche mit Vertrauten oder Ansätze wie Brain Dumping helfen. Wir schreiben nur all die Dinge auf, die in unserem Kopf herumschweben und uns belasten. Völlig unstrukturiert.

Im nächsten Schritt fragen wir uns, was wir jetzt damit machen, wie wir damit umgehen. Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit darauf, was sich ändert oder was in dieser Situation auch eine Chance sein kann. Studien haben gezeigt, dass es hilfreich sein kann, die Akzeptanz zu erhöhen. Es ist wichtig, nicht in Passivität zu verfallen und Dinge durch uns gehen zu lassen. Es ist wichtig, sich selbst zu verwöhnen.